Perdere 5 kg in una settimana a casa in modo sicuro per la salute è del tutto possibile. Raggiungere tali risultati è possibile per tutti.
Ma bisogna capire che la perdita di peso corporeo non sarà dovuta solo al tessuto adiposo. Una percentuale abbastanza elevata del peso in eccesso perso in 7 giorni è costituita da acqua.
Questo fatto è spiegato dal fatto che una perdita di peso efficace, sicura e allo stesso tempo rapida è associata a una diminuzione dei livelli di insulina, il cui lavoro porta alla ritenzione idrica nel corpo.
Nonostante il fatto che il corpo umano di solito non contenga molto glicogeno (300-500 grammi), ogni molecola di questo composto accumula attorno a sé molte molecole d'acqua. Tipicamente, la massa di questa acqua legata è tre volte la massa del glicogeno stesso.
Inoltre, l’abbassamento dei livelli di insulina consente ai reni di liberare il corpo dall’eccesso di sodio, che viene rilasciato insieme all’acqua.
Pertanto, 5 kg di peso in eccesso persi in pochi giorni saranno la somma dei depositi di grasso scomposti e dei liquidi in eccesso espulsi.
Tutto è chiaro. L’unica domanda è come raggiungere questo obiettivo. E questo non è così difficile come sembra.
Quindi cominciamo. Perdiamo peso correttamente a casa di 5 kg a settimana.
9 passi per perdere peso in una settimana
Rifiuto completo di eventuali zuccheri e carboidrati facilmente digeribili
Questa è la prima e principale regola per una rapida perdita di peso sana.
È stato scientificamente dimostrato che le diete più efficaci che garantiscono una perdita di peso a lungo termine comportano un consumo minimo di alimenti a base di carboidrati. Questo è il motivo per cui dovresti iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati e senza zuccheri quando passi a una corretta alimentazione per una perdita di peso sostenibile.
E la stessa affermazione vale per la perdita di peso rapida a breve termine.
Eliminando i carboidrati dalla dieta e la conseguente diminuzione dei livelli di insulina, chi perde peso vede i risultati dei propri sforzi il giorno successivo.
L’astinenza a lungo termine dai dolci è un grosso problema per molte persone. Ma ora non ti stai ponendo il compito di normalizzare il tuo peso una volta per tutte. Hai solo bisogno di perdere peso velocemente per Capodanno, matrimonio, vacanza, festa, ecc.
E hai solo una settimana. Quindi va bene: ogni persona può evitare di consumare zucchero e altri carboidrati rapidamente digeribili per 7 giorni senza alcuna sofferenza evidente.
Dovresti rifiutare:
- eventuali zuccheri;
- cereali contenenti glutine - grano, segale, orzo e tutti i prodotti preparati con essi - pane, pasta e riso bianco;
- patate e altri alimenti ricchi di amido.
Non dimenticare che tutte le bevande che bevi non devono contenere zucchero. Questo vale per tutte quelle tazze di caffè e bicchieri di tè che bevi durante la giornata.
Sono vietati anche tutti i prodotti di produzione industriale, anche quelli che non associamo ai cibi dolci. Dovresti rinunciare a tutto: cotolette, ketchup, salsicce, ecc.
Il fatto è che l'industria alimentare è eccellente nel mascherare gli zuccheri nei suoi prodotti. E li usa in grandi quantità per preparare qualsiasi piatto, anche i sottaceti.
Sostituzione dei carboidrati con proteine
Un luogo santo non è mai vuoto. E se hai eliminato i carboidrati dalla tua dieta, devi sostituirli con qualcosa. E questo qualcosa saranno i prodotti proteici.
Oltre a eliminare gli zuccheri, aumentare l’apporto proteico è uno dei pilastri di tutti i sistemi efficaci per una perdita di peso sostenibile.
E ancora. Questo non funziona solo a lungo termine. Anche se ti poni l’obiettivo di perdere peso in una sola settimana, devi mangiare bene e fornire al tuo corpo tutti i composti nutritivi di cui ha bisogno. Inoltre, ti aiutano a perdere peso.
Le proteine hanno diverse proprietà che le rendono un alimento essenziale per la perdita di peso. Ad esempio, accelerano la disgregazione dei grassi e sono estremamente sazianti.
Mangiare cibi integrali
Durante la settimana in cui hai programmato di perdere 5 kg, non dovresti mangiare una varietà di piatti complessi. La preferenza va data ai cibi integrali, che saziano meglio e aiutano a consumare meno calorie senza soffrire la fame costante.
Allo stesso tempo, non solo le carote o le mele dovrebbero essere utilizzate come alimenti integrali, come molti pensano con timore. Affatto.
Come accennato in precedenza, è necessario saturare la dieta con componenti proteici. E come alimenti integrali, dovresti mangiare uova, petto di pollo o tacchino, manzo bollito magro, ecc.
Ma dovresti smettere di usare una varietà di salse e sughi. E non solo da ketchup e maionese prodotti industrialmente. Ma anche da ciò che viene preparato in casa.
Escludere dalla dieta gli alimenti a cui sei intollerante
È già stato detto sopra che i cereali con glutine dovrebbero essere nel menu. Se non altro semplicemente perché si tratta di carboidrati facilmente digeribili. E non importa se hai un’ipersensibilità al glutine o meno. Durante la settimana scelta per dimagrire non potete mangiarli.
Tuttavia, a parte il glutine, non dovresti consumare nulla a cui sospetti di essere intollerante per 7 giorni. Ad esempio, se noti di essere ipersensibile ai latticini, dovresti escluderli dalla tua dieta.
Lo stesso vale per qualsiasi altro alimento che personalmente trovi difficile da digerire.
Evitare gli spuntini
Gli spuntini salutari sono indicati per una corretta alimentazione per aiutarti a perdere peso. Ma se hai bisogno di perdere 5 kg in una sola settimana, dovrai rinunciare completamente a tagliare durante il giorno. Non puoi interrompere l’appetito nemmeno con cibi sani.
Attività fisica corretta
Se ti prefiggi l'obiettivo di perdere peso in una settimana, dovrai sudare. Nel senso più letterale della parola. Hai solo bisogno di sudare correttamente, facendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Dovresti anche aumentare la tua attività fisica durante il giorno per tutta la settimana. Siediti di meno, muoviti di più. Fai un po' di pulizie di primavera e fai un tour a piedi.
Digiuno intermittente
Per perdere rapidamente chili in più, devi bruciare tutto il glicogeno. Ciò consentirà al corpo di cambiare il proprio metabolismo dall’utilizzo dei carboidrati alla combustione dei grassi. Inoltre, rimuoverà l'acqua in eccesso, il che consentirà di ridurre rapidamente il volume corporeo.
Puoi raggiungere il tuo obiettivo usando il digiuno a cascata.
Esistono diverse pratiche per il digiuno intermittente. Ma poiché perdi peso solo nell'arco di 7 giorni, per te l'opzione più semplice ed efficace è il digiuno per 16 ore dalle 19:00 alle 11:00 del giorno successivo. Questo ti darà l'opportunità di eliminare completamente le riserve di glicogeno.
Solo due pasti principali al giorno
La regola del digiuno intermittente implica la seguente condizione per perdere rapidamente peso di 5 kg in 7 giorni: mangiare solo due volte al giorno.
Ciò consentirà di ridurre significativamente il numero di calorie consumate. La cosa più ragionevole è fare colazione non prima delle 11 del mattino e poi cenare alle 18-19.
Tuttavia, alcune persone si comportano diversamente. Mangiano molto pesantemente, ma solo una volta al giorno, a pranzo. Questo schema è efficace, ma complesso. Sia mentalmente che fisicamente.
Mantenere il corretto regime idrico
Paradossalmente, meno una persona beve, più acqua viene trattenuta nel suo corpo. E per perdere peso velocemente, devi eliminare l'umidità in eccesso.
Quindi non aver paura di bere un bicchiere d'acqua in più.
E non dimenticare tè e caffè. Queste bevande non solo aiutano a bruciare i depositi di grasso, ma, essendo blandi diuretici, eliminano la ritenzione di liquidi.
Vediamo ora più da vicino cosa è necessario mangiare per perdere 5 kg in una settimana, utilizzando come esempio un possibile menu.
Esempio di menu dietetico settimanale
| Primo giorno | Secondo giorno |
| Colazione: due uova sode e caffè (tè) Pranzo-Cena: brodo di pollo, petto di pollo bollito o al forno con spezie con insalata di cetrioli e pomodori. |
Colazione: caffè o tè come spuntino con formaggio a pasta dura (senza pane) e noci. Pranzo-Cena: Zuppa leggera di verdure (preferibilmente con brodo di ossa), un pezzo di manzo bollito con insalata verde. |
| Terzo giorno | Quarto giorno |
| Colazione: frittata con due uova, tè e caffè senza zucchero. Pranzo-Cena: bistecca di manzo tritata con insalata di peperoni, cetrioli, pomodori; noci. |
Colazione: tè (caffè) senza zucchero con ricotta a normale contenuto di grassi (senza dolcificanti). Pranzo: zuppa leggera di pesce e un pezzo di pesce bollito o al forno con insalata verde. |
| Quinto giorno | Sesto giorno |
| Colazione: caffè o tè senza zucchero con yogurt naturale non zuccherato con noci o semi. Pranzo-Cena: Brodo di ossa con uovo sodo, petto di tacchino bollito o al forno con cavolfiore bollito. |
Colazione: uova fritte, tè e caffè senza zucchero. Pranzo-Cena: Zuppa leggera di verdure (preferibilmente con brodo di ossa), un pezzo di pesce al forno o bollito con fagiolini. |
| Settimo giorno | |
| Colazione: tè e caffè senza zucchero con ricotta non zuccherata Pranzo-Cena: Zuppa di zucchine (senza patate), un pezzo di manzo al forno o bollito con insalata verde. |
Regole di base della dieta dei sette giorni
- Carne, petti di pollo e pesce non devono solo essere bolliti o cotti al forno. Potete cuocerlo in padella quindi è sano, non unge ma nemmeno secca.
- Puoi utilizzare assolutamente qualsiasi verdura per preparare insalate e come contorno per piatti proteici, non solo quelle elencate nel menu di esempio. L’unica cosa che non dovresti fare è esagerare con barbabietole e carote, poiché contengono molti carboidrati dolci. È molto buono includere verdure fermentate nelle insalate, come i crauti.
- Frutta e verdura non devono essere confuse. Le verdure sono consentite in grandi quantità. Ma dovresti rinunciare alla frutta durante la settimana, poiché contiene molto fruttosio, che ti fa ingrassare tanto quanto lo zucchero normale. Il divieto più severo riguarda i succhi di frutta. Compresi quelli preparati in modo indipendente. Poiché queste bevande contengono molto fruttosio e nessuna fibra, presente nella frutta intera.
- Per preparare le insalate è possibile utilizzare solo i condimenti indicati per la perdita di peso. Niente maionese.
- È possibile cuocere gli alimenti solo con oli approvati per la frittura. Questo è olio di cocco, strutto, grasso di manzo fresco. Ma è meglio prendere il burro chiarificato.
- Dovresti aggiungere più spezie ai tuoi piatti, soprattutto quelli indicati per dimagrire.
- Le zuppe di verdure possono essere preparate con acqua, ma è più corretto utilizzare il brodo di ossa, poiché non solo satura perfettamente, ma aiuta anche a dimagrire.
- Puoi usare più della semplice acqua, tè o caffè come fonte di liquido. Non dimenticare le bevande che aiutano a normalizzare il peso e hanno benefici per la salute, come la cicoria istantanea e il kombucha.
Quanto puoi mangiare al giorno?
Puoi mangiare molti cibi consentiti. Entro limiti ragionevoli, ovviamente.
Dovresti mangiare abbastanza per avere abbastanza energia per sopravvivere fino al pasto successivo e allo stesso tempo essere attivo, come richiesto dalle regole per una rapida perdita di peso.
Pertanto, non dovresti limitarti a un mestolo di zuppa e un pezzo di filetto di petto di pollo. Mangia a sazietà. Ma solo ciò che è consentito.
E se non riuscissi a sopravvivere senza snack?
Fondamentalmente, perdi peso in una sola settimana. Pertanto, puoi essere paziente.
Ma se non lo sopporti, fai uno spuntino. Puoi permetterti verdure fresche: cetrioli, pomodori, peperoni, ravanelli, ecc.
Chi ha particolarmente fame può interrompere il digiuno con una tazza di brodo di ossa oppure con un pezzetto di formaggio o del pesce bollito. Ma è comunque meglio non farlo.
Quanto sarà sostenibile questa perdita di peso?
Dipende da te.
Se vuoi mantenere i risultati e passare a una dieta più leggera, ma comunque molto efficace, adeguata per dimagrire, i tuoi risultati rimarranno con te per molto tempo.
Se, dopo aver perso 5 kg in una settimana per qualche evento significativo per te, ritorni alla dieta precedente, tutto il peso in eccesso che hai perso tornerà.